骨科大夫揭秘:肌肉都去哪儿了?

摘要:北京时间20200227关于【骨科大夫揭秘:肌肉都去哪儿了?】的具体情况和说明,让www.whdlhs.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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从片子看,幸运的是暂时腰椎间盘还没有突出,但是,你腰部的一部分肌肉已经消失不见了!换句话说,你是20多岁的年纪,50多岁的腰。

小张一脸的紧张和茫然,问到:

医生,我为什么这么年轻腰就老了,我的肌肉去哪儿了呢?让核磁刻画你肌肉的样子

罗大佑曾经有一首歌《你的样子》,歌中唱到“让风尘刻画你的样子”,那么我们怎么了解自己肌肉的样子呢?

首先我们要了解一下我们腰部有哪些主要的肌肉,我们正常腰部的轮廓是这样的:

其中最重要的一组肌肉叫多裂肌,

它对保护我们腰椎有非常重要的作用:

我们怎么知道自己的肌肉怎么样了呢?有两个途径:

那么我们再看一下小张的核磁片子:

和正常片子比较,最大的区别就是:小张的一部分多裂肌(红线标记的区域)不见了,从黑色信号变成了白色的信号,这是什么意思呢,就是这部分肌肉已经不是肌肉了,这部分消失的肌肉变成了脂肪。

小张听到这里,更加的紧张和茫然了:意思是说我的肌肉变成肥油了,为什么会这样呢?为什么受伤的总是我?

林志颖曾经有一首歌,歌中唱到“为什么受伤的总是我,到底我是做错了什么?” 肌肉变成脂肪,罪魁祸首是谁呢?那就是小张的不良习惯。

像小张这类工作性质的人,我们有个统一的称呼“久坐族”。

久坐不动、坐姿不正确时,腰部的肌肉长时间处在一个疲劳的状态,紧张痉挛,逐渐萎缩,然后就会发生脂肪变性了。

所以我们有个说法,叫“坐以待病”。

还有就是要注意坐姿,坐着的时候,臀部要坐实,让腰背部紧靠椅背,同时腰背一定要挺直,上半身和大腿呈90度。因为许多人坐久了腰容易弯下去,所以可以将椅子向前拉,身体大概距离办公桌一拳的距离,身体可以适度后仰。

02、核心肌群的锻炼。

我们的口号是“把坐走的肌肉练回来”!

因为“久坐族”的特点是工作忙,没有大段的时间去进行锻炼,所以推荐给大家的锻炼动作一定是既有效又简单的。

第一个动作:“飞燕点水”

俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧,后展,双腿并拢绷腿、绷脚尖稍微向上翘起,头颈胸部上仰;持续3秒钟,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,一天60次(分2~3组)。

第二个动作:“五点支撑”

第三个动作:“飞燕展翅”

我也把它称之为立式燕飞,因为这个动作特别像“飞燕点水”的站立版;站立位,双手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10-15次,会觉得腰部很舒服。

最后我鼓励小张说:

应对消失的肌肉,求人不如靠自己,只要坚持锻炼,保持腰部健康其实也可以很简单。

小张终于愁眉舒展:

您放心,我一定告别久坐,坚持锻炼,把坐走的肌肉练回来!

作者:北京中医药大学东直门医院骨科 王逢贤


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